Здоровый сон – критерий вашей успешности

Ненормированный рабочий день – бич современного человека: без разницы, работает ли он в офисе, на заводе или в тундре. А коль скоро жизнь вне работы тоже существует, мы крадем драгоценные часы, нужные для этой самой жизни, мы крадем у сна. Проблема недосыпания миллионов людей существует в любой стране. Более того, нехватка сна сказывается не только на самочувствии человека, но и на экономике страны, где он живет и работает. Для крупнейшей экономики мира – США – финансовые потери из-за неэффективности недосыпающих работников составили аж 63 млрд. долларов. Ученые-физиологи, психологи и психотерапевты, уже давно забили тревогу. Не обошла стороной эта проблема и Россию – аварии с заснувшими за рулем дальнобойщиками, нервные срывы офисных работников, да и просто угрюмые сонные лица в маршрутках по утрам тому доказательство. Не отстала и страна трудоголиков – Япония: совсем недавно фотографии спящих не просто на ходу, а в самых неожиданных местах японских офисных работников вызвали шквал эмоций в Сети – от злорадства до сочувствия.

Что делать с эпидемией недосыпа

Привычка – страшная сила. Даже если речь идет о чем-то вредном. Недосып тоже стал модным: многие с гордостью говорят о том, как они устают на работе и как не высыпаются: занятость работой, а не сном говорит о трудолюбии. А с модой, как известно, бороться трудно. Образ изможденного офисного работника, сверхзанятого бизнесмена или утомленного рабочего вызывает уважение, им хочется подражать.

Единственный способ побороть моду – создать новый тренд. Чем и занялись сначала ученые, а потом и крупные компании, для которых спящие сотрудники превратились в настоящую проблему. По отработанным технологиям и проверенными приемами многие крупные компании в США и Европе начали пробовать изменить взгляды на жизнь у людей.

Пока в арсенале у психологов и HR-ов не так много действительно работающих средств:

• Материальное поощрение всем, кто спит столько, сколько рекомендуют врачи.
• Новые нормативы рабочего распорядка дня – в ряде компаний они внедряются директивно.
• Пропаганда нового образа жизни, в котором полноценный сон – признак того, что человек добился успеха.

Интересное решение с доплатами тем работникам, которые спят положенные 7-8 часов, практикуется во многих компаниях и в США, и в Западной Европе. И пусть сумма премий невелика, сам формат подачи идеи «вам платят за то, что вы спите» очень привлекателен.

Почему важно спать столько, сколько нужно

Уж если крупные компании – а среди них и мощные стразовые фирмы, и производственные холдинги – решили, что сон для человека важен, то повод задуматься каждому о том, сколько он спит, точно есть. Не так важно, какая у вас подушка и сколько слоев имеет ортопедический матрас, как то, сколько времени вы на них проводите. Неврологи и физиологи уже давно выяснили, что 7 часов в сутки – необходимый минимум сна. Не страшно, если в течение недели-двух вы будете недополучать необходимые часы. Но когда недосып – норма – человек становится не только менее внимательным: угнетается иммунитет, существенно изменяются обменные процессы. Даже если купить ортопедический матрас, но проводить на нем не более 3-4 часов в сутки, появятся и проблемы с позвоночником, и лишние килограммы.

Угнетение иммунитета обязательно позволит проявиться хроническим болезням: на фоне стресса они особенно опасны. Наконец, мозг человека станет работать куда менее эффективно – что скажется на работоспособности и просто поведении.

Рекомендации по режиму сна

Семи-восьмичасовой сон – обязательный компонент здорового образа жизни. Но просто спать треть суток – мало. Нужно ещё приучать организм к режиму, засыпая в одно и то же время и просыпаясь в один и тот же час. Более того, нужно стараться просыпаться рано. Так уж устроен организм человека, что оптимальное время пробуждения – от 5 до 6 утра. Для этого, само собой, придется и ложиться пораньше.

Ну и, конечно, о том, на чем спать, нужно позаботиться. Подушка и матрас должны быть удобными, обеспечивать правильное положение тела – с хорошим матрасом и режим сна будет соблюдать проще. А с ним придут и здоровье, и спокойствие, повысится эффективность работы мозга и просто улучшится настроение.