Мебель для спальни, кровати и матрасы со скидкой 5%
+7 (812) 677-26-93 пн-пт: с 9:00 до 18:00
Подобрать Матрас
Цена, руб
от  
до  
2012
44709
87406
130103
172800
Тип
Базовый блок
Наполнитель
Жесткость
Производитель
Коллекция
Высота, см:
от  
до  
Ширина, см: от  
    до    
Длина, см: от  
    до    
Главная | Анатомия сна | Адаптация к смене часового пояса. Советы для готовящихся к авиаперелету

Адаптация к смене часового пояса. Советы для готовящихся к авиаперелету

Авиаперелеты на большие расстояния всегда сопровождаются переутомлением. Физическую усталость, связанную с длительным пребыванием в неизменном положении, зачастую усиливает джетлаг (синдром смены часовых поясов). Он проявляется в сонливости, проблемах с засыпанием, приводит к снижению концентрации внимания, ухудшению памяти и другим проблемам.

Людям, которые регулярно совершают дальние перелеты, этот синдром практически не доставляет дискомфорта, так как они приспособились к частой смене часовых поясов. Тем же, кто садится в самолет 1-2 раза в год с целью отправиться курорт, джетлаг может подпортить первые дни отпуска. Существуют ли способы быстрого избавления от неприятных симптомов?

Сон на борту самолета

Готовимся к путешествию

  1. Подготовьтесь к режиму, при котором живет пункт вашего назначения, за 4-5 дней до вылета. Просыпайтесь и засыпайте раньше или позже с учетом того часового пояса, в который отправляетесь.
  2. Не пейте алкогольных напитков в течение последних 2-3 дней перед вылетом, иначе синдром смены часовых поясов будет действовать с большей интенсивностью.
  3. Выбирайте рейсы, благодаря которым вы прибудете в пункт назначения вечером и сможете выделить достаточное количество времени на полноценный отдых после длительного авиаперелета.
  4. Если перелет совершается с целью ведения важных деловых переговоров, его желательно осуществить за 1-2 дня до запланированной встречи.
  5. В самолет следует садиться хорошо выспавшись, поэтому лучше отказаться от вылетов в раннее утро. Также с этой целью в последнюю ночь рекомендуется принять какие-либо препараты, улучшающие засыпание. По возможности используйте ортопедический матрас и подушку, так как они обеспечивают более продуктивный сон.
  6. Обувь и одежда для длительных авиаперелетов должна быть свободной и максимально комфортной. Узкие джинсы в этом случае – плохой вариант, так как такая одежда нарушит нормальную циркуляцию крови.
  7. Возьмите с собой в дорогу аксессуары, способные улучшить качество сна в экстремальных условиях (повязка на глаза, беруши, подушка для путешествий и т.д.).
  8. Поскольку стресс негативно сказывается на последующий сон, старайтесь не подвергать себя ему лишний раз и приезжайте в аэропорт без опоздания.
Пейте побольше жидкости на борту самолета

На борту самолета

  1. В первые минуты полета переведите часы на новое время, чтоб не забыть это сделать в суматохе по прибытию.
  2. Пониженное давление, наблюдаемое на борту во время полета, способствует интенсивной потере влаги. Чтобы не допустить обезвоживания организма, пейте побольше жидкости.
  3. Алкоголь усиливает обезвоживающий эффект и вызывает сонливость, так что от него рекомендуется отказаться на время перелета.
  4. Поскольку во время полета пищеварительные процессы замедляются, в дорогу не стоит наедаться, особенно тяжелой пищи.
  5. Не забывайте делать разминки. Длительное сидение без движений ухудшает циркуляцию крови в ногах. Если можно, периодически прогуливайтесь по салону или выполняйте простые упражнения непосредственно в кресле.
  6. Опасайтесь переохлаждения из-за пониженной температуры воздуха в салоне. Если вам не комфортно, попросите одеяло.

Прибыв в место назначения, действуйте по ситуации. Если вы прилетели среди ночи или рано утром, вздремните в салоне самолета, чтоб немного восстановить силы. Прилетев днем или под вечер, откажитесь от сна, так как он может еще сильнее сбить режим.

Разминка на борту самолета

После перелета

Несколько простых советов помогут вам быстрее адаптироваться после смены часового пояса.

  1. Организуйте свой распорядок дня, режимы сна и бодрствования в соответствии с местным временем.
  2. Ваш рацион меню должен состоять исключительно из легких блюд, не перегружающих пищеварительную систему. Отдавайте предпочтения продуктам с большим содержанием углеводов.
  3. Лучший помощник в адаптации к новому режиму – солнечный свет. Поэтому в гостинице постарайтесь выбрать номер, окна которого выходят на восток или юг. В нем световой день будет начинаться раньше.
  4. Быстрее пробудиться вам поможет легкая зарядка. Она подарит вам заряд энергии и бодрости, выведет сердце в «рабочий» режим после сна.
  5. Если после смены часового пояса вам необходимо ложиться на 2-3 и более часов раньше, то адаптироваться к новому режиму помогут солнечные очки. Надевайте их за пару часов до сна, после чего засыпать будет легче. Если вы в это время пребываете в помещении, пользуйтесь приглушенным светом.
  6. Наиболее эффективный сон обеспечит кровать с ортопедическим матрасом. При наличии возможности выбора номера или самого отеля по качеству кроватей, воспользуйтесь ею.
  7. Отправляясь отдыхать, не забывайте вывешивать на дверь табличку «Не беспокоить!».

Практика показывает: у того, кто подготовился к перелету правильно, смена часового пояса не вызывает значительного дискомфорта.


Возврат к списку