Мебель для спальни, кровати и матрасы со скидкой 10% Мебель для спальни, кровати и матрасы со скидкой 5%
+7 (812) 677-26-93 пн-пт: с 9:00 до 18:00
Подобрать Матрас
Цена, руб
от  
до  
1742
33707
65671
97636
129600
Тип
Базовый блок
Наполнитель
Жесткость
Производитель
Коллекция
Высота, см:
от  
до  
Ширина, см: от  
    до    
Длина, см: от  
    до    
Главная | Анатомия сна | Рецепты здорового сна: как подарить себе хороший сон без медикаментов

Рецепты здорового сна: как подарить себе хороший сон без медикаментов

Недосыпание, как и синдром хронической усталости, опасны, прежде всего, тем, что человек попадает в порочный круг. И повышенная сонливость из-за хронического недосыпания, и усталость мешают нормально заснуть – не хуже, чем чрезмерное возбуждение. В результате, как бы близка ни была подушка, насколько бы велики ни были дефицит сна и усталость – сон, как говорят, не идет. А значит, самочувствие становится только хуже.

Самый правильный способ действий при этом – постепенно приучать организм к новому режиму дня, в котором найдется место и для полноценного 8-часового сна, и для просто отдыха. Но сделать это сразу очень сложно. Поэтому многие предпочитают справляться с проблемой с помощью снотворного или препаратов, вызывающих сонливость, угнетение мозговых функций. Это просто-напросто опасно – не говоря уже о побочных эффектах, прием лекарств, помогающих заснуть, может войти в привычку или превратиться в зависимость.

К счастью, даже на скромной домашней кухне, в полях и лесах или на полках магазинов, вполне можно найти все необходимое для изготовления безопасных составов, которые помогут вам заснуть. О том, как их сделать, что пить, чтобы спасть, мы и поговорим.

Молоко

Самое простое и доступное средство от бессонницы – молокоСамое простое и доступное «жидкое решение» для хорошего сна – молоко. Лучше – теплое. В него можно добавить немного корицы или кардамона, меда. Секрет молока в двух элементах, которые содержатся в нем в очень больших количествах: триптофане и казеине. Первый – основной белок, входящий в состав т.н. гормона сна – химического соединения, провоцирующего снижение физической и психической активности и сон. Второй – белок, который усваивается очень медленно, с большими тратами энергии. Вместе с тем казеин – главный в деле роста мышц и вымывания из них молочной кислоты: сон будет более полным, а отдых – полноценным. Стакан молока вечером – и подушка будет мягче, а матрас уютней.


Ромашковый чай

Ромашковый чай – напиток для крепкого снаНомер два в списке простых рецептов для сна – ромашковый чай. Обращаем ваше внимание, что это не просто чай из магазина с добавлением ромашки, а настоящий ромашковый отвар, настоянный в нормальном чайнике в течение 10-15 минут. Чашки-двух хватит для того, чтобы стресс после работы, долгого бодрствования отступил – а вам захотелось забраться под одеяло.

В сочетании с универсальным очистительным действием на каждую клеточку организма, успокаивающий эффект позволяет получить от сна всё, что нужно.


Виноград

Виноград – доступное и эффективное средство от бессонницыВиноград – ещё одно доступное и эффективное средство сделать сон более глубоким, упростить и ускорить засыпание. Лучше всего – в форме сока: так антиоксиданты и вещества, провоцирующие выработку инсулина в организме всосутся в кровь быстрее. Стакана натурального виноградного сока вполне достаточно, чтобы сон пришел очень и очень быстро.


Кефир

Кефир не только нормализует работу ЖКТ, но подарит вам крепкий сонЕщё один молочный продукт – кефир. Настоящая кладовая белка, молочнокислых бактерий, нужных для нормализации пищеварения кислот. Влияет на нормализацию сна опосредованно: большая часть нервных окончаний расположена именно вокруг желудка и ЖКТ. Нормализация работы ЖКТ мягко и медленно снижает интенсивность работы нервной системы, позволяя организму почти незаметно соскользнуть в сон.


Соевый протеин

Лучшая добавка для здорового сна – соевый протеинСамая эффективная добавка для сна – соевый протеин. В специализированных магазинах и гипермаркетах легко найти протеины из сои – в виде порошка или соевого молока. Пить молоко можно отдельно или составляя с ним коктейли – например, с ягодами. Соевое молоко содержит много типтофана – белка из состава гормона сна. А ещё, как и виноградный сок, соевое молоко поможет немножко похудеть, причем процессы расщепления жиров будут происходить во сне.


Возврат к списку