Мебель для спальни, кровати и матрасы со скидкой 10% Мебель для спальни, кровати и матрасы со скидкой 5%
+7 (812) 677-26-93 пн-пт: с 9:00 до 18:00
Подобрать Матрас
Цена, руб
от  
до  
1742
33707
65671
97636
129600
Тип
Базовый блок
Наполнитель
Жесткость
Производитель
Коллекция
Высота, см:
от  
до  
Ширина, см: от  
    до    
Длина, см: от  
    до    
Главная | Анатомия сна | Правила бодрого утра: как сделать пробуждение лучше

Правила бодрого утра: как сделать пробуждение лучше

Правила бодрого утра: как сделать пробуждение лучше

Даже если вы побеспокоились о своем здоровье и купили хороший матрас, потратились на приятное для тела постельное белье и упругие подушки, утро может раз за разом одаривать вас ощущением «невыспанности», отвратительным настроением и желанием поспать ещё часок-другой-третий. Дело не в матрасе, не в белье и не в подушках – и даже не в плохой вентиляции. Виновата, увы, неправильная организация подъема. Что, правда, легко исправить – о том, как сделать утро бодрее и веселее, мы и расскажем.

Рецептура бодрого утра

Как хороший сон неоднороден (врачи выделяют две стадии сна – быстрый и медленный, во время первого мозг особенно активен, а часто и тело), так и процесс пробуждения делится на стадии: сначала просыпается тело, а потом уж подключается и наше сознание. В таком порядке – сначала будим тело, потом – мозг – и будем работать над созданием хорошего утреннего настроения и бодрости.

Будим тело

Первое, что нужно сделать – разбудить тело. И здесь поможет простой, проверенный практикой, рецепт – вставать пораньше. Примерно на час. В противовес нашему любимому способу – ставить несколько будильников с разницей в 10-15 минут, метод работает идеально: вместо того, чтобы мучить организм состоянием «ни сна, ни бодрствования», мы даем ему побольше времени « на раскачку». Сэкономленный час с утра – это, согласитесь, много: хватит и на зарядку, и на неторопливый завтрак.

Не стоит, оторвав голову от подушки, отказываться и от природных стимуляторов. Кофе или чай, безалкогольный имибирный эль или матэ – на ваш вкус. Раннего пробуждения и любимого напитка вполне достаточно, чтобы утром быть бодрее.

Правила бодрого утра: как сделать пробуждение лучше

Ну и, наконец, завтрак. Здесь сложно соблюсти баланс между желанием потреблять меньше углеводов и необходимостью получить много энергии. Но лучше склониться к первому: много углеводов и чуть-чуть белка не нагрузят желудок, зато дадут энергии – её как раз хватит на то, чтобы проснуться и дотянуть до офисного кофе и обеденного перерыва. Что это за углеводы? Фрукты, выпечка, печенье, зерновой хлеб. Белки можно получить с вареными яйцами, омлетом или паштетом (лучше – сделанным самостоятельно).

Будим мозг

Правила бодрого утра: как сделать пробуждение лучшеПроснувшееся тело обязательно заставит интенсивней работать мозг. А вот теперь стоп! Мы же проснулись на час раньше обычного, а значит – вполне можем позволить себе ничего не делать. 5-10 минут у нас точно есть: на то, чтобы ни о чем не думать. Только забудьте про подушку, мягкий матрас и уютное одеяло. Посидеть, постоять на балконе – куда правильней. Или полежать, но на спортивном коврике, потихоньку разминая мышцы или учась управлять телом: несложные упражнения из йоги или любой статической гимнастики очень пригодятся.

Планируем и изучаем новости. Важно не просто посидеть во ВКонтакте или Фейсбуке, а поинтересоваться, что произошло в мире в областях, понятных в интересных для вас сферах жизни. Ну а попутно можно (и нужно!) составить план на день: лучше, конечно же, ручкой или карандашом – заодно и мелкая моторика рук проснется и поработает.

Вот и всё: мы сделали многое для того, чтобы сон пошел на пользу, а пробуждение было комфортным и не сопровождалось стрессом.


Возврат к списку