Мебель для спальни, кровати и матрасы со скидкой 10% Мебель для спальни, кровати и матрасы со скидкой 5%
+7 (812) 677-26-93 пн-пт: с 9:00 до 18:00
Подобрать Матрас
Цена, руб
от  
до  
2012
33909
65806
97703
129600
Тип
Базовый блок
Наполнитель
Жесткость
Производитель
Коллекция
Высота, см:
от  
до  
Ширина, см: от  
    до    
Длина, см: от  
    до    
Главная | Анатомия сна | Как поддерживать правильную температуру во время сна

Как поддерживать правильную температуру во время сна

С каждым из нас порой случается бессонница. И абсолютно неважно, какой образ жизни ведёт человек: даже ярые приверженцы здорового образа жизни порой не могут уснуть по ночам. Кто-то в такие минуты считает овечек, кто-то пьёт снотворное, а кто-то размышляет, сколько осталось до звонка будильника и что нужно было всё-таки выбрать матрас помягче. При этом мало кто задумывается о таком важном аспекте, как температура собственного тела. Да-да, именно высокая температура тела является одной из самых частых причин нарушения сна как у взрослых, так и у детей. Мэтью Уокер (профессор неврологии из Калифорнийского университета в Беркли) убеждён, что при высокой температуре тела наш мозг не может перейти из состояния бодрствования в режим сна. Об этом же говорят и другие результаты исследований, полученные в независимых лабораториях сна по всему миру.

Как поддерживать правильную температуру во время сна

Незначительное понижение температуры тела к вечеру — не просто нормальный, а необходимый фактор для перехода тела ко сну. Воспрепятствовать этому может множество обстоятельств, среди которых: обильный ужин, повышенная температура воздуха в спальне, слишком тёплое одеяло или же плохо проветриваемая основа для матраса.

Как достичь правильной температуры тела во время сна?

Совет 1. Следите за температурой в спальне

Согласно многочисленным исследованиям, для полноценного отдыха ночью нашему организму необходимо пребывать в состоянии так называемой термонейтральности. На деле это означает, что если вы любите спать под плотным тёплым одеялом, то температура в спальне должна составлять 16 – 19 °C. Под обычным одеялом — от 19 до 22 °C. Если вы спите в одной пижаме, то наиболее комфортным будет диапазон от 28 до 30 °C.

Совет 2. Умерьте физическую активность в вечернее время

Физическая активность, как известно, увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет обменные процессы в организме, что неизбежно приводит к повышению температуры тела. Чтобы избежать подобного сценария, постарайтесь свести к минимуму физическую активность перед отходом ко сну. Речь идёт не только о занятии спортом, но и о различных бытовых делах: стирка, уборка.

Совет 3. Понизьте калорийность ужина

Потребление пищи, богатой углеводами, также способно привести к повышению температуры тела. Постарайтесь ужинать продуктами, богатыми белком и обладающими низким гликемическим индексом (творог, кефир, куриная грудка).

Совет 4. Подберите одеяло оптимальной плотности и толщины

Размышляя о том, какой выбрать матрас, люди часто забывают о постельных принадлежностях. Важнейшей из них является одеяло. Именно неверный выбор одеяла часто приводит к повышению температуры тела, а вместе с тем и к неглубокому беспокойному сну. Запомните: одеяло должно хорошо пропускать воздух. Что до толщины, то, как уже было сказано выше, оно напрямую зависит от температуры воздуха в спальне. Вы не должны мёрзнуть под ним, но и чересчур тепло вам быть тоже не должно.

Совет 5. Подберите спальные принадлежности с эффектом терморегуляции

Если в спальне поддерживается постоянная температура, одеяло выбрано правильно и вы не злоупотребляете обильным ужином или физической активностью перед сном, скорее всего ваш сон нормализуется. Однако существует определённый процент людей, чья кожа обладает повышенной чувствительностью. Таким мы рекомендуем обратить внимание на спальные принадлежности с приятным охлаждающим эффектом. Вы можете купить ортопедическую подушку с охлаждающим гелем, наматрасник или одеяло. При соприкосновении с кожей они отдают приятной прохладой, и это ощущение не утрачивается до самого утра.

Надеемся, вам было не скучно и вы не уснули, пока читали эту статью. И что вы легко уснёте вечером, применив хотя бы парочку из предложенных нами советов.


Возврат к списку