Мебель для спальни, кровати и матрасы со скидкой 10% Мебель для спальни, кровати и матрасы со скидкой 5%
+7 (812) 677-26-93 пн-пт: с 9:00 до 18:00
Подобрать Матрас
Цена, руб
от  
до  
2012
33909
65806
97703
129600
Тип
Базовый блок
Наполнитель
Жесткость
Производитель
Коллекция
Высота, см:
от  
до  
Ширина, см: от  
    до    
Длина, см: от  
    до    
Главная | Анатомия сна | 6 правил комфортного и здорового сна

6 правил комфортного и здорового сна

Морозным зимним утром, когда в квартире зябко, а на улице ещё совсем темно, нам так не охота вылезать из-под тёплого одеяла. Вместо этого хочется укутаться посильнее, обнять подушку и вздремнуть ещё часок-другой, а то и вовсе впасть в зимнюю спячку, уподобившись медведю. Отчасти этому желанию потворствует сама природа: ранние закаты, поздние рассветы, холод, время от времени сменяющийся слякотью — всё это сказывается на нашем тонусе и настроении. Но не стоит идти на поводу у природы. По мнению медиков, желание спать дольше в зимний период и трудности с пробуждением по утрам — скорее психологический фактор. Нет никаких физиологических причин, обуславливающих повышенную потребность во сне зимой. Вот несколько простых правил, придерживаясь которых, вы сделаете ваш сон более глубоким и здоровым, а пробуждения по утрам — бодрыми и лёгкими.

Правило №1: придерживайтесь режима

Правило для комфортного и здорового сна №1: придерживайтесь режимаНесмотря на кажущуюся простоту, сон — довольно сложный биологический процесс, в котором присутствует несколько стадий и участвует большое количество нейромедиаторов и гормонов. Чтобы все эти инструменты слились в единую сонную сонату, а ваш сон был по-настоящему глубоким и восполняющим силы, отход ко сну и пробуждение должны происходить примерно в одно и то же время. Другими словами, если вы привыкли просыпаться в семь утра, но в субботу и воскресенье позволяете себе поспать до одиннадцати, а ложитесь глубоко за полночь, не ждите от вашего организма лёгкого пробуждения в понедельник. Придерживайтесь режима, и тогда ваш организм приучится ложиться и вставать в одно и то же время. Возможно, вам даже не придётся заводить будильник.


Правило №2: не переедайте на ночь

Правило для комфортного и здорового сна №2: не переедайте на ночьОбильная пища, богатая жирами, может дать чрезмерную нагрузку на вашу пищеварительную систему. Кровообращение и частота сердечных сокращений из-за этого усилятся, а температура тела возрастёт. Это может сделать ваш сон беспокойным, поэтому диетологи настоятельно не рекомендуют переедать перед отходом ко сну. С другой стороны, засыпать на пустой желудок тоже не стоит. Оптимальный сценарий — это лёгкое диетическое блюдо с преобладанием белка, принятое за час-полтора до отхода ко сну (идеальный вариант — творог).


Правило №3: поддерживайте температурный режим в спальне

Правило для комфортного и здорового сна №3: поддерживайте температурный режим в спальнеМногочисленные исследования, проводимые как независимыми, так и государственными институтами, свидетельствуют о том, что температура в спальне имеет очень важное значение для полноценного сна. Учёные сходятся во мнении, что для организма важно так называемое состояние термонейтральности, когда ему не нужно тратить силы на охлаждение или обогрев. Учитывая тот факт, что во время сна температура нашего тела понижается, в комнате должно быть немного прохладно. Если быть точным, то температура воздуха должна лежать в диапазоне от 16 до 19°C. Учитывая тот факт, что в отопительный сезон наши квартиры прогреваются до 22-24°C, рекомендуется оставлять форточку на ночь открытой.


Правило №4: повысьте уровень влажности

Правило для комфортного и здорового сна №4: повысьте уровень влажностиОтопительные приборы, согревающие наши дома и квартиры зимой, вместе с тем сильно пересушивают воздух. Если вы просыпаетесь с заложенным носом, неприятными ощущениями в горле, сухим кашлем и красными глазами, то причина, скорее всего, кроется именно в этом. Чтобы увлажнить воздух, достаточно поставить на батарею или возле неё открытую ёмкость с водой. Ещё лучше с этой задачей справятся увлажнители воздуха, выпускаемые большим количеством компаний.


Правило №5: обзаведитесь комфортными спальными принадлежностями

Правило для комфортного и здорового сна №5: обзаведитесь комфортными спальными принадлежностямиПравильный подбор спальных принадлежностей также имеет важную роль для полноценного отдыха. При этом вовсе не обязательно приобретать всё самое дорогое. Достаточно купить ортопедический матрас, современную подушку с одеялом и регулярно менять постельное бельё. Главное, чтобы тело во время сна занимало комфортное и анатомически правильное положение, а дыхательные органы не страдали от пылевых клещей, имеющих свойство размножаться в старых ватных одеялах и перьевых подушках.


Правило №6: используйте комфортную одежду для сна

Правило для комфортного и здорового сна №6: используйте комфортную одежду для снаПри выборе одежды для сна ориентируйтесь в первую очередь на её свойства, а не на внешний вид. Она не должна быть облегающей или сковывающей движения. Оптимальный вариант — пижама из натуральной ткани (хлопка или льна). Если в прохладной спальне спать непривычно, в первое время можно надевать носочки. Но они также должны быть очень свободными и не иметь тугих резинок. Стирать комплект одежды для сна рекомендуется не реже, чем раз в неделю.

Напоследок хотелось бы дать рекомендацию, не имеющую непосредственного отношения к сну, но соблюдение которой поднимет общий тонус вашего тела и позволит быстрее засыпать и легче просыпаться в период холодов. Занимайтесь спортом: даже самые лёгкие, но при этом регулярные физические нагрузки положительно сказываются на работе всего организма и в том числе значительно улучшают сон.


Возврат к списку